对于肌肉酸是否继续锻炼以及◤锻炼后肌肉↘酸胀还可以继续锻炼吗的话题，大家一直都众说纷纭，让小编带各位了解一下吧！

肌肉酸是否继续锻炼

拉伸练腿日，轻松肌肉呢。3个20的2个10千克的，总共加小车得有100千克呢。脚根不可【以着地，全过程脚指发力啦。

早晨空肚有氧一小时打破记录了，185层了。早晨就是老几样呢。正午清蒸小龙虾，减☆脂好挑选了。练习开始午后先□　爬坡5分钟，再等4分钟的自行车，臀』部用劲往后走，感受有拉伸感了，往前走，再往后走，反复这一个动作10次呢。功能性调√整了。因为近几天→有氧作的对比多，下肢的肌肉都对比酸对比僵化，教员开始帮我进行拉伸〓，现如今把注意力放◎哪上好，注意力放这，随后利用膝部往对侧，放正，美丽，注意力放膝部呢。感受胯这应当是有感受，有前拉感受↘对走，挺难过】放我这，这个是1个自我松解的好方法了。天天很早起来您要∏练完了，您就用这一个去松解就行啦。安心，一下123对，这个是1个超级组呢。先作弓箭步随后蛙跳，随后推小车『，一组下去累死个人了。这一个尊重自己弓箭㊣　步关于我来讲，非◥常难掌控均衡非常难，多屈膝多屈膝，蹲下去，加油！脚指先立对，200斤的小推车，还可以我跟小牛犊子似的，现如今●挺有劲的了。压底对读进入█，顶住起美丽，脚根╲往上绑，往上蹬，走，屈膝，蹲蹲蹲走慢慢起，美丽走啦。

别提了先尝尝臀部往前顶，220千克倒灯计划好了，起，十分好，练习结尾▼再来60分钟椭圆1有氧，加油！又是出一身汗，今日又损耗不少〓，十分爽，练习结尾晚饭必需吃好≡点烤牛肉啦。记的点赞关心呀！

锻炼后肌肉酸胀还可以继续锻炼吗

春季到了，又迎来了一年一回减肥的季候呢。

想一想也好久没认认真真运-动过了，尤为在“阳呀”了以后，更是心无愧地一动不动ξ　啦。数一数，距离全部“阳康了”都过去3个月了，是时候把磨炼提∮上行程了了。

Gym hard eat harder（照片起源giphy）

刚才结尾磨炼不过以为四肢有点繁重，吸气心跳都对比急切卐啊；磨炼后第一天，全部没有一切感受，由此可见∩身子适合得还不错啊；磨炼后第2天，四肢◣有点轻轻酸疼，小意思了。

磨炼后第三天，全个身子像被从六层◇楼摔下来随后被轧路机●轧过是怎么回事吗？腿上的每一块肌肉好像都有本人的办法，连上茅厕都像在应战极限啦。

是一步也迈不动的我本人（照片起源giphy）

为何运-动后隔这么久才开始肌肉酸疼吗？

这在医▓术上有1个专业名词╳，叫“耽误性肌肉酸疼（DOMS）呀”，他通常卐从运-动后12~24小时开始，24~72小时到达顶峰，连续1~3天，有的时候以至要一周才可能完全缓解，在磨炼到不经常用的肌肉后会更显然呢。

DOMS一定程度上属于√运-动致使的肌肉损害呢。当运-动中肌肉缩紧♀时，假如缩紧的部分和四周的结缔组织过载就会致使DOMS了。换句话说，就肌肉所承载的能量赶过了他平常习性的硬度呢。

（照片起源giphy）

在刚才结尾运-动后，会有一段短促★的无痛期，他让耽误性肌肉酸疼变的有意思且神奇，科学家⊙也在研究暗地里究竟是什麽机制引发了DOMS啦。

要了解DOMS，不能不先理解一下肌肉的离心缩紧和向心缩紧，由于好多科学家以为离心缩紧更简单引发DOMS呢。

举个按例，当咱们卷曲手臂▽将哑铃抬起到胸前时，肱二头肌发力，在肌肉缩紧↘时尺寸缩小，这就向心缩紧了。假如咱们放开哑铃，依然是肱二头肌发力，在肌肉缩紧时尺寸却被拉长了，这就离心缩紧啦。

（照片起源EBT）

1900年，西奥多·霍夫（Theodore Hough）最先对DOMS进㊣行了描写，她在实验中比较了形成离心缩紧和向心缩紧的动♀作，发觉肌肉离心缩紧后DOMS更显然了。

她以为之所以会有这一种现象，是因为肌肉离心缩紧时每单位要蒙受更加大的△力，致使连接肌纤维和肌腱的结缔组织出现破碎，或许肌原纤维○本身有细小破碎啦。当这←一些部位发生微创伤时，组织内〓里的痛觉神经便会遭到兴奋，引发痛感呢。

肌原纤维（myofibril）是肌纤维中的圆柱形纤维结构（照片起源wiki-OpenStax）

另1种观念也是根据这一种理论，以︽为遭到微创伤后，贮存在肌质网中的钙在受⊙损肌肉中会集，细胞吸气被压制，致使〖能将钙输送回肌质网的ATP出产时速也放慢了啦。肌肉中钙的累积可以启动蛋白酶和磷脂酶，他们会引起发炎症状，从而致∩使组胺.前列腺素的累积，引¤发痛苦呢。

肌质网（sarcoplasmic reticulum）能参加肌肉缩紧〒行动了。肌质网膜将细胞基质中的钙离子泵入肌质网中储存起来，使肌质网的钙离子浓度比细胞质溶体中高出几千倍（照片起源wiki-BruceBlaus）

以前有1种留传很广的讲◣法是运-动后会连☆续形成乳酸，堆集的乳酸是1种有损害代☆谢物，会致使肌肉酸疼啦。

但是现如今好多理论并不支-持这一个观念，由于在有些实验之中◣，一样会形成乳酸的肌肉向心缩紧运-动并没有引发①显然的DOMS了；并且※有研究声明乳酸在运-动后一小时内就能复原到平常水准，他也许会引发急性的肌肉灼痛，但不太会在一两天往后才出现酸疼啦。

跑步冲刺的时候总感受肌肉烧起来了（照片起源giphy）

要想№迅速缓和DOMS，现在好像还没有什麽对比好的办法↘啦。有研究人员特意比较了种种疗法，包含冰敷.拉伸.超声♂波疗法.电疗.推拿等啦。

冰敷是在发生软组织损伤时对比有用的镇痛办法，但是他对DOMS好像不怎么起效，并且也不提议冰敷〇时间赶过20分钟，由于那样会有冻伤的也许了。

在运-动前面和后面拉伸是预防受到伤害※的办法，可是他对本就在伸长状Ψ 况下受损引发的DOMS来讲以至有点雪上加霜（注比喻接连遭受灾难 损害愈加严重）呢。不明白是拉伸的姿态不准确就是怎么样，有研究显现有些被试者在纯洁拉↑伸10分钟的情形下后续还★出现了肌肉酸疼……

运-动前充足热身，运-动后准确拉伸轻松就是很有必需的】（照片起源giphy）

现在来看最有用的办法竟然是经过再一次投入运-动“以动治痛吧”，由于运-动时以前ξ由于受损而黏连在一起的组织被强行Ψ分离，流淌的血液会冲走集合『的有损害代谢垃圾，并且运-动形成的内〓啡肽也有肯定止痛结果，让人形成酸且爽的感受了。

但是运-动带来的快感不过临时的，不久后以前的酸疼也许还会死灰复燃了。

为了不让情形愈加严-重，提议再一◤次运-动时要减少运ζ　-动硬度，假如在运-动中感受太痛了就停止下来休憩一时间啦。

量 力 而 行（照片起源giphy-The Simpsons）

尽管有句老话说得好，No pain no gain（没有付出就没有回馈），可是DOMS这一种Pain就是少历经一点对比好了。

运-动硬度可以依据本身要求一点点调理，好久没运-动过的人就是应当从简易基础『的训练慢慢开始呢。

有些健身□人士表示她们会期望磨炼经过中偶然出现◇的DOMS，由于这表示她们的运-动硬度又上了1个楼梯，体格也马上变的更强了呢。

健身人士还供应了缓和DOMS的小窍门，比方吃有些包含花青素的①生果，像蓝莓.樱桃等，由于花青素︽拥有抗炎.抗氧化的功能啦。

还可以喝点咖啡，研究显现咖啡因可以减轻48%的DOMS症状啦。也可以尝尝滚泡沫轴，基本原理相似推拿，可以缓和「肌肉紧张，多少有点扶助啦。

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