这个文章详细为你讲解了怎么抻腿筋的题和一些关于男人抻腿筋有什么好处相关的话题，希望对各位有帮助!

怎么抻腿筋

真实的导师永久都怀着一颗学徒的心！我们好我是功能性练习师Chris呀。

在咋们祖国啊不停有一句话，叫做"筋长一寸，寿延十年！"就由于这一个出自中医理论的说法，让多数人最先了"拉筋"之旅拉。公园里，瑜伽馆里，健身房里，大操场上，咋们都能看见●这个样子的身影呢。有一些人在"拉筋"的时刻拉的嗷嗷直叫，有的人拉的时刻神清气爽！为何同是"拉筋"人家就能抻开筋骨，而您却只能疼得不可最终抛弃呢吗？怎么样准确的√拉筋呢吧？

今日咋们重要须要理解

"筋"详细是什麽呀？和柔韧性有什麽干系；

拉筋的道理；

怎么样准确的拉筋！

1. 筋的界说

咋们书面语中泛指的筋，在解剖学上重要指四种一切区别的东-西

由于"筋"不-是当代解剖学中自力的一类术语观点，而是出自我国的传统中医理论呀。

中国医学以为人▓身共有485道大筋，这是以前对剖解学缺少熟悉下的抽象归纳综合，实际上包罗了当代解剖学中的肌肉﹑﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘.滑囊.枢纽囊.神经和血管，乃至枢纽软骨※.枢纽盂缘等啦。

——中国医学中↘的筋

2. 拉筋拉的是什麽呢？

在上述提到的"筋"的范畴中，拥有强盛延展性的仅有肌肉和筋膜，其余的都不倡议强行延展，特别是㊣肌腱和韧带了。因此咋们真实拉筋要拉的是咋们〗的肌肉和筋膜！拉筋也便是咋们在一样平常活动中常常举行的拉伸练习！

肌腱和韧带都是帮-助咋们稳固枢纽至关重要的，并不拥←有太大的延展性，假如确实拉长了就回不来了，但是在枢纽丢失稳固的情形下能够成绩永世的枢纽活动度，举个按例，杂技演员便是肌腱韧带拉长的经典类型代表！

——辛劳的杂技演↑员

3. 筋与柔韧性的干系

咋们的柔韧性简易来讲能够算成枢纽的活动度和肌肉延展性能否寻常，咋们儿时有无太多的负重动-作，因此肌肉和筋膜较为轻松，这个时候的枢纽活动度和肌肉延展性较好，因此柔韧性好，普遍小孩子都♂能够下腰，劈腿，不哈腰的捡东-西了。

而肌肉和筋膜会跟着年龄的增加和林林总总风俗的区别会逐步渐渐变的慌张，枢纽活动度和肌肉延展性就会遭到影响，柔韧性就会变差拉。而"拉筋"便是为了使咋们的柔韧性变好！

——婴儿完善的四足式

咋们晓◣得了拉筋放到此刻也便是拉伸练习，那样的要想晓得拉伸的道理，咋们就不能不要理解咋们肌肉中的肌腱感受器高尔基腱器官（GTO）和肌梭呢。

1.高尔基腱器官（后用GTO取代）

高尔基腱器官大概汇合了15-20个肌肉纤维而且位于皮肤和肌腱之中了。当肌肉缩短或者舒展时，GTO会感∑受到其相干肌肉内的张力增添，这个时候GTO就会抑止肌肉缩短（自生克制）了。

GTO的激活还会致使拮抗肌群的缩短加强拉。这一些特征对咋们的肌肉柔韧性有着太大影响，由于在GTO曾经克制肌肉缩短√的时刻，会使拮抗肌更简单缩短，这个样子肌肉就能够更全部更放松的舒展！这是咋们拉伸能够提升柔韧性的重要缘故原由之一呀。

——高尔基腱器事情道理

2.肌梭

肌梭重要位于肌腹，平行于肌●纤维呢。这类系█列在肌肉本体收到拉伸力的时刻有助于肌梭的舒展，从而引发肌梭并引发肌肉的反射性缩短，同时间使拮抗肌群轻松（肌肉的ξ互相抑止）拉。肌梭和GTO经过反射动作一同调治肌肉的生硬，从而太大水平上〓有助于柔韧性的增强拉。

——肌梭

3.拉筋的道理

· 肌肉的自生克制和彼此克制与拉伸直-接相干啦。

· 在作拉伸的时期，因为肌肉的延伸，会激ξ　发到肌梭行动并使得肌肉张力临时增添∮拉。

· 跟着拉伸进-程的举行，因为肌梭行动逐步渐渐发生去敏效果，这类肌肉反映会逐步渐渐减轻，这被称为应力松懈拉。

· 通过7-10秒的低力度拉伸，肌张力会有所增加，而肌肉张力的增添会激活GTO呀。

· GTO在激活状态下，拉伸肌肉中的肌梭行动就会临时被抑止，从而下降肌肉的紧张性.应肌肉的进一步拉伸了。

· 假如拉伸╳时候连续凌驾10秒，则应力会沿胶原纤维施加，将其重塑至拉开的状况并伸长组织啦。

· 因此反复的举行侑限次数的拉伸能够逐步渐渐》的增添肌肉的延展性呢。

理解了拉筋的道理后，咋们就能够动手最Ψ 先准确的“拉筋”方法了呢。

拉筋的根本准则

姿式便是统统，务必要清楚怎么⌒　样准确的“拉筋”；

优良的“拉筋”会不舒适，但不会难过，难过的“拉筋”肯定是差错的方法▓；

擅长用体重的辅佐；拉伸一切地区呢。

准确运用办法

针对慌张部位举行持续性拉长，举行拉时▽维持ζ15-60秒，最少反复4次，能够到达很好的拉伸成效拉。

罕见的“拉筋”方法

1.背部

2.胸椎

3.胸椎+髋外侧

4.大腿前侧

5.髋屈肌

6.髋外展肌+下背部

7.大腿内侧+下背部

8.大腿内侧

9.大腿后侧

10.小腿

“拉筋”本来也是功能性练习的1种，为了让咋们获取更好的灵巧度，肌肉延展性呀。优良的“拉筋”会让咋们〗的身材灵巧度更好，血-液更通顺，减轻肌肉痉挛，这能够使咋们的身材越发安康呢。在这一个角度来讲“拉筋”的确能够让咋们更健康长寿，可是有无十年就不必定啦！

使用好咋们的“拉筋”方法，能够让咋△们生涯和练习获取更好体验，加紧把这一些都记下来吧！

真实的导师永久都怀着一颗学徒的心！我是功能性练习师Chris，关心我理解更多功能性练习的内容！

本篇文章主要讲解关于怎么抻腿筋和男人抻腿筋有什么好处的相关题，希望能帮助到大家。