很多人都想知道睡前拉伸一下和睡前拉伸一下睡的还很挺好，下面让小编详细讲解吧！

睡前拉伸一下

训练瑜伽拉伸训练，能够让身材变的柔嫩，线条越发美丽啦。除此之外，您还应该力气更强了，平衡感更好了，心更简单静下来了……这一系列都是训练历程中身材所能感觉的转变拉。如下一组瑜伽拉伸组合，会让您越练越美的呢。

重要动-作剖析

第一个体式上犬式

训练措施1，,俯卧垫子，前额触地，屈手肘长短臂约90度，转肩向后，双手放在胸腔的双侧，手指朝前，十指平铺在地板上※；双腿双脚分离与髋同宽，脚背贴地啦。2，呼气收腹筹备，呼吸把头抬起来抬胸腔，双手推地，膝盖大腿前侧离地，大腿内侧收紧上提，脚背舒展推地,3，认识扫描，腹部收，臀部收，尾骨向内，胸腔凌驾手肘，肘眼向前，肩胛骨向后向■下了。

训练收益上犬式的训练能够缓和背部痛苦悲伤，使脊柱更有生机，舒展身材前侧和腹股沟，因而可以或许推进骨盆地区的血液循环呀。下背部舒展，关于腰部痛①苦悲伤，椎间盘出色会有帮-助呢。

注意事项假如腰椎不佳能够先用辅具，全部后弯体式切忌ㄨ强行进入

第二个体式下犬式

训练措施四角跪姿筹备，双手双脚翻开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚♂后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身材呈倒“V”型呢。脚后跟使劲向下踩，膝盖挺直，大腿肌肉收紧，脚后跟.膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根和大鱼际使劲推地，手臂.躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外滚动，轻松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上了。

训练收益加强手臂.腿部.躯干的力气，舒展手掌.胸部.背部.腘绳肌腱.小腿和双脚，磨炼腰背的肌肉，美化背部力气，纠正驼背等不良身〗形

第三个体式侧角滚动式

训练措施从兵士一式进去，兵士一式的训练办法，进去到兵士一式后，双手侧平举，身材向右改变后，再向下，落左手与右膝外々侧地面上，右手向上举过头顶，大臂挨近耳朵，掉头透过大臂内＠ 侧，看向天花板呀。

训练收益有用的增强脚踝.膝盖和大腿，改正大腿.小腿的姿态疑，缓和坐骨神经疼和枢纽的痛苦悲伤，减轻腰部和臀部的脂肪了。

第四个体式髋屈肌舒展

训练措施1，双膝跪立在垫子上,双手自-然垂落,伸直腰背,2，抬起右膝,右脚向前一步,维持小腿垂直地面了。左腿向后舒展,3，向上抬起左脚,用双ㄨ手握住左脚,将左脚跟拉向右臀啦。维持姿式稍逗留呀。回跪姿,换另一侧训练呀。

训练收益展大腿前侧肌群;塑造腿部线条; 加强身材的均衡才能和调和才能

第五个体式单腿背部舒展

训练措施1，坐姿，腰背伸直，双腿挺直并拢，双手垂放于臀部双侧,2，屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自-然向外睁开,3，呼吸，双手向上舒展过头顶，将脊柱向上拉长,4，呼气，维持腰背伸直，从髋部最先向前折叠，两手握住脚掌拉。5，维持约20秒，再次呼吸时抬起上半身，恢复，换另一侧反复训练了。

训练收益推进消化和汲取；缓和压力.头疼和焦灼；包养腹部脏器，调治肝脾肾；加强脊背.髋部和腿后肌腱的灵活性，推进骨盆地区血液循环；

注意事项患腰间盘疾患，坐骨神经疼，疝气者郑重训练啦。

第六个体式仰卧鞋带式

训练措施仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧膝盖挨近胸腔，维持10次吸气，换边

训练收益『轻松髋关节，减少背部压力，缓和下背部的痛苦悲伤；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，激发到肝经，肾经，胆经呀。

第七个体式猫拉尾式

训练措施右边卧在垫子上，右肘撑地，调理身材在一条直线上，屈右膝，左手捉♀住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方位呢。在此保持3分钟呀。松开右手，挺直右膝，作对侧训练啦。也能够作加深训练，改变上身，背部贴地，眼睛看向天花板方位了。

训练收益有用的缓和下背部痛苦悲伤呢。拉伸腿部前侧的韧带，轻松髋关节和底骶骨

第八个体式蜗牛式

训练措施1，仰︼卧于垫面上，呼吸，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此保持,2，呼气，使用双臂腹肌的力气，向上翻转身材，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此保持3分钟呢。

训练收益有用的拉伸整条脊柱，最大水平的轻松整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，推进髋关节和盆腔地区的血液循环了。挤压甲状腺和副甲状腺呢。

第九个体式毛毛虫式

训练措施直角坐姿，坐于垫子上，呼吸，双臂至体侧高举过火，两臂夹耳，呼气，身向前倾◢拉。

训练收益有用防备背部肌肉群生硬呀。柔韧整条脊柱，灵巧背部啦。对性腺和生殖系统有很好的帮-助呢。缓和生理期的不适啦。挤压推拿心肌，挤压胃部，帮-助消化.激发肾脏拉。

第十个体式肩颈拉伸

训练措施1，山式站立于垫面上拉。2，左手从背部绕过捉住右手手肘啦。3，同时间头部寻求右边肩膀，

训练收益拉伸颈部肌肉，缓和颈部肌肉慌张和颈椎病疼，同时间还能灵巧肩关节

睡前拉伸一下睡的还很挺好

原创内容，私自搬运者必究！

小的时刻，笔者喜爱进修一些跳舞蹈选手，举行种种柔韧性的动-作，好比压腿.拱桥.一字马.盘腿等动-作，那时以为困难不-是希奇高，只想要略微进修一下，就能完结拉。

而跟着年龄渐长∏，大学毕业后的我，根本没法一位人完结人体拱桥的动-作了，连压腿的动-作也感受愈加难拉。我能分明的感觉到，身材有无小时候般柔嫩，经络也愈加▽生硬呢。

难怪人们常说年龄越大，身材就会越生硬，而网上也盛行一句话筋长一↘寸，长命10年呢。这讲明的身材筋骨柔嫩的重要性拉。

在咋们的婴儿期间，身材的柔软度的最棒的呢。今后跟着年龄的增加，咋们柔韧度会逐步渐渐下落，尤为是∑老人，身材生硬，枢纽老化的状况会越发分明呢。那时，平常保持拉伸练习，能够提升身材的柔韧度，让身材变的柔嫩起身，防止身材愈加生硬啦。

许多人以为拉伸练习是健身的人材须要▲的练习，而笔者的看法恰恰相反呀。不健身练习的人，更应当举行拉㊣　伸练习了。

保持拉伸，您能成绩这几个利益

1.关于久坐不活动的人来讲，拉伸练习能够帮您缓和脊椎.肩背酸疼的白领病症，能够帮您推进血液循环，推进体↑内有物质废品的排挤呀。

2.凌晨拉伸能够叫醒身材，提升生机，夜晚拉伸能够推进睡觉深度，减轻身材疲劳感，让身材越发轻松呢。

3.许多人因为饮食搭配不足不够恰当，平常缺少磨炼，肠胃消化有疑，你们都有便秘的烦扰，拉伸能够推进肠胃爬动，帮您缓和便秘∞了。

4.平常缺少磨炼的人，从拉伸练习动手，是最适宜的了。拉伸练习强度低，能够依照本人身材的适应度，抉择适合的拉伸☉动-作啦。而保持一段时间后，您会发觉动-作的完成度愈加越高，愈加轻车熟路了啦。

最终，笔者引荐一组合适生手的拉伸活动，帮您行动身材各个枢纽跟肌群，每一个动-作举行5-10秒，保持3-4组呢。每次只需10分钟，迟早一次，让您感觉到拉◥伸练习的利益拉。

1.侧身抬腿

2.交织侧压腿

3.前压腿

4.后压腿

5.坐姿压腿式（身材尽力※下压，挨近双腿）

6.交接替换平板支持（身材维持一天直线，不-要塌腰.撅屁股）

7.手臂拉伸

8.猫展式

9.婴儿式

10.胡蝶式

本文给大家介绍的一些关于睡前拉伸一下和睡前拉伸一下睡的还很挺好的话题已经解完毕，希望大⌒家喜欢。